上腕骨外側上顆炎の予防策！自宅でできる簡単ケア
上腕骨外側上顆炎（テニス肘）は、肘の外側に痛みが生じる症状で、特にスポーツや日常生活で肘を多用する人に多く見られます。テニス肘という名前から、テニスプレーヤーに多いと考えがちですが、実際には家事や運搬作業などで肘を酷使する人にも発症します。上腕骨外側上顆炎は、肘の外側にある筋肉や腱が長時間にわたって使われ続けることによって引き起こされます。肘を過度に使う動作、例えばテニスやゴルフ、パソコン作業、掃除などが原因となります。また、特に40代以降の方や、腕の筋力が弱まっている方にこの症状が多く見られます。
この症状を緩和したり、予防したりするためには、筋肉をほぐし、肘にかかる負担を軽減することが重要です。自宅でできる簡単なストレッチを毎日のルーティンに取り入れることで、効果的に筋肉をリラックスさせることができ、肘の痛みを和らげることが可能です。まず、手を前に伸ばし、痛みがある腕の手のひらを下に向けます。反対の手で手の甲をつかみ、手首をゆっくりと下に曲げます。このとき、肘の外側や前腕に伸びを感じるはずです。この状態を15〜30秒キープし、その後ゆっくりと手を元に戻します。このシンプルなストレッチによって、肘周辺の筋肉が柔らかくなり、痛みが和らぐことが期待されます。
さらに、もう一つの簡単なストレッチとして、手のひらを上に向けて腕を伸ばし、反対の手で指先をつかんで手首を下に曲げる方法も効果的です。これにより、肘から前腕にかけての筋肉がほぐれ、痛みの緩和に役立ちます。無理をせずに、できる範囲で毎日続けることがポイントです。
日々の生活や仕事で肘を酷使している方は、定期的にストレッチを行うことで、上腕骨外側上顆炎の予防が可能です。特に、痛みが出る前にケアを始めることで、症状の進行を防ぎ、長期的な健康維持に役立ちます。自宅でのストレッチに加えて、リラクゼーション施設や整骨院でのケアもおすすめです。筋肉をほぐす電療機器や鍼灸治療は、筋肉の緊張を和らげ、痛みを軽減するために効果的です。
上腕骨外側上顆炎は、肘を過度に使うことで発症しやすいものですが、日常的にできるストレッチを行うことで、症状を軽減し、再発を防ぐことが可能です。